أفضل التمارين الرياضية

التمارين الرياضية

الرياضة هي نشاط بدني مفيد من أجل صحتك، وتساعدك على الحفاظ على وزنك تحت السيطرة، وتحسن مدى حركتك، وتعزز بناء عظامك، وحماية مفاصلك، وتمنع مشاكل فقدان السيطرة على المثانة، والتخلص من أعراض فقدان الذاكرة، وبغض النظر عن مستوى لياقتك البدنية، يمكن لهذه الأنشطة أن تساعدك في الحصول على جسمٍ رشيق وخفض أخطار الإصابة بالأمراض، ومن هذه الأنشطة ما يلي.

أفضل التمارين الرياضية

• رياضة السباحة: هي التمرين الأمثل للجسم، فالطفو على الماء يدعم الجسم ويخفف من آلام المفاصل، ويقلل من تحمل الوزن، ويساعد في تحسين الحالة النفسية ويضع الشخص في مزاج أفضل، ويساعد في حرق السعرارات الحرارية، وتخفيف الوزن.
• المشي على الأقدام: هو ذات منافع تساعدك على الاحتفاظ بصحتك، فهو يحسن من مستوى الكوليسترول، ويقوي العظام، ويحافظ على ضغط الدم، ويقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السكري وأمراض القلب، وقد أثبتت الدراسات أن المشي بشكل خاص والتمارين الرياضية بشكل عام تقاوم فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر.

* تبدأ القيام بالمشي بمدة تتراوح بين العشرة و الخمس عشرة دقيقة تقريباً، ومع مرور الوقت يمكنك أن تزيد الوقت حتى تصل إلى معدله الرياضي وهو من ثلاثين إلى ستين دقيقة في معظم أيام الأسبوع.

• ركوب الدراجات: بجانب حرقه للسعرات الحرارية، فإنه يعزز الجزء السفلي من الجسم الخاص بك، ويساعدك في الحفاظ على قلبٍ وأوعية دموية سليمة وجيدة، ويسرع من عملية التمثيل الغذائي الخاصةِ بك.
• الركض: هو ممارسة ذات تأثيرٍ عالٍ على الجسم، ومن الممكن أن يضر بالمفاصل إذا لم يتم بالطريقة الصحيحة، فيجب عليك أولاً أن تقوم بالإحماء بالمشي، ثم الهرولة، ثم الركض، بمراحل تدريجية، وهومفيدٌ جداً في حرق الدهون وتحسين عمليات أيض الجسم، وزيادة كتلة العضلات.
• التنس: يقوم بتحريك كامل الجسم ويُشغِله وهذا يساعدك في الحصول على مرونة وتوازن، كما ويقلل من التوتر، وهو أيضاً لعبةٌ تُحرك الدماغ وتُساعده على العمل، مما يوقظ التفكير أثناء التركيز في هذه اللعبة.
• التمارين عالية الكثافة: إن ممارسته لمدة عشرين دقيقة، لِثلاث مراتٍ في الأسبوع؛ يقوم بحرق السعرات الحرارية وتكثيف أعمال الأيض في الجسم، ويبدأ هذا التمرين بالإحماء لمدة خمس دقائق، ومن ثم تقوم بالإسراع في الدقيقة السادسة وتعود أدراجك في الدقيقة السابعة لالتقاط أنفاسك، مما يجعل جسمك يرتفع إلى مستوى اللياقة البدنية المطلوب لتستمر فيه، ويحسن أنفاسك لتمارسه بشكل أفضل في كل مرة.
• حبل القفز: هو إحدى النشاطات المفضلة في العالم، وهو نشاط ممتاز لتحسين تنسيق وظائف الجسم، وخفة الحركة والقدرة على التحمل، وهو ذو كثافة عالية وفوائد للقلب والنفس.